Votre intestin n’est peut-être pas l’endroit le plus évident pour rechercher les origines des troubles de santé mentale comme la dépression et l’anxiété, mais de plus en plus de recherches suggèrent que la santé intestinale peut avoir une influence profonde sur le bien-être mental d’une personne.
Dans cet article, nous explorerons la connexion cerveau-intestin et comment certains champignons fonctionnels peuvent soutenir un intestin sain et équilibré.
Quel est le lien entre la santé intestinale et la santé mentale ?
Votre intestin (également appelé tube digestif) est un groupe d'organes, comprenant votre œsophage, votre estomac et vos intestins. Ces organes participent à la digestion des aliments et à leur transformation en déchets.
Souvent appelé « le deuxième cerveau », la paroi intestinale communique avec le cerveau par l’intermédiaire de substances chimiques comme les hormones et les neurotransmetteurs. C’est un peu comme un jeu de téléphone très avancé. Les messages chimiques qui circulent entre le cerveau et l’intestin peuvent être affectés par les microbes (bactéries, virus, champignons, etc.) qui vivent dans l’intestin, collectivement appelés « microbiome intestinal ».
L'intestin de chaque personne contient un mélange de bactéries bénéfiques, de bactéries neutres et de bactéries nocives. Un intestin sain, peuplé de bonnes bactéries, a le potentiel d'améliorer votre santé globale.
santé, y compris votre bien-être mental. Un intestin déséquilibré et envahi par de mauvaises bactéries peut, en revanche, ouvrir la porte à des problèmes de santé, notamment des troubles de santé mentale.
Une étude de 2019 publiée dans le Journal of Neuroscience Research a montré que les altérations du microbiome intestinal et l'inflammation de l'intestin peuvent affecter le cerveau et favoriser la santé mentale.
Des problèmes tels que l’anxiété et la dépression.[ * ] En fait, les cellules nerveuses intestinales fabriquent environ 95 pour cent de la sérotonine, l’un des principaux neurotransmetteurs responsables du sentiment de bonheur.[ * ]
Comment les champignons fonctionnels peuvent favoriser la santé de votre intestin
Il existe de nombreuses mesures que vous pouvez prendre pour favoriser la santé de vos intestins et, par conséquent, de votre santé mentale. Il s’agit notamment d’adopter une alimentation variée, riche en aliments végétaux, de consommer des aliments riches en probiotiques et de réduire le stress, pour n’en citer que quelques-unes.
Cependant, la plupart des gens ne savent pas que la consommation de certains champignons fonctionnels peut également favoriser la santé de vos intestins. Les effets positifs des champignons sur la santé intestinale sont principalement dus à leurs composants prébiotiques : alpha- et bêta-glucanes, chitine, mannanes, galactanes, xylanes et hémicellulose. [* ][* ] Les prébiotiques agissent comme « nourriture » pour les probiotiques, les bactéries bénéfiques qui existent dans votre microbiome. Ainsi, les prébiotiques des champignons peuvent aider à augmenter la quantité de bonnes bactéries dans le système digestif.
Bien que tous les champignons agissent comme prébiotiques dans votre intestin, certains champignons médicinaux sont particulièrement bénéfiques pour la santé intestinale.
Queue de dinde
Les recherches montrent que la queue de dinde augmente les espèces bactériennes bénéfiques dans l'intestin, notamment Bifidobacterium spp . et Lactobacillus spp. , et diminue les bactéries intestinales nocives, notamment Clostridium spp ., Staphylococcus spp. et Enterococcus spp. [* ]
Il a également été démontré que la queue de dinde aide à stabiliser le microbiome après une cure d'antibiotiques perturbateurs du microbiome.[* ]
Crinière de lion
Des études suggèrent que la crinière de lion favorise la croissance de bonnes bactéries dans l'intestin, protège contre les ulcères gastriques, sert de nutriment protecteur contre les maladies inflammatoires chroniques de l'intestin (MICI) et empêche la croissance de l'Helicobacter pylori (H. pylori), une bactérie qui peut infecter le tube digestif.[* ][* ][* ][* ][* ]
De plus, la crinière de lion contient des propriétés anti-inflammatoires qui aident à stabiliser l'humeur et à réduire le stress, favorisant ainsi un système digestif sain.
Reishi
Il a été démontré que le Reishi soutient l'intégrité des cellules intestinales, protège contre les ulcères et aide à équilibrer le microbiome intestinal.[* ][ * ][* ] En tant que champignon anti-stress par excellence, le Reishi soutient également un intestin sain grâce à ses propriétés de réduction du stress.
Chaga
En tant qu'antioxydant puissant, le Chaga aide à éliminer les radicaux libres et les molécules oxydées nocives qui peuvent endommager votre ADN et provoquer une inflammation, liée à des maladies telles que les maladies inflammatoires de l'intestin, la maladie de Crohn et la colite ulcéreuse.[* ][* ]
De plus, les propriétés immunomodulatrices du Chaga peuvent aider à réguler à la baisse la cascade inflammatoire qui accompagne un microbiome intestinal déséquilibré.
L'essentiel
Nous savons que le stress peut avoir des conséquences importantes sur notre santé mentale, mais nous ne prenons souvent pas nécessairement en compte ses effets sur nos intestins. Ainsi, lorsque des problèmes digestifs surviennent, il est courant d'ajuster notre alimentation ou de prendre des probiotiques dans l'espoir de se sentir mieux, mais il est tout aussi important de trouver des moyens efficaces de gérer le stress. C'est pourquoi HelpGuide a créé ce guide, Techniques de relaxation pour soulager le stress , qui couvrent :
- Techniques de soulagement du stress moins connues comme la méditation par balayage corporel
- Comment trouver la méthode adaptée à vos besoins
- Conseils pour commencer et s'en tenir à une pratique de relaxation
Le cerveau et l’intestin sont intimement liés. La santé intestinale peut affecter la santé mentale et vice versa. Prendre soin de votre intestin et le nourrir est essentiel pour vivre une vie saine et heureuse.
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